fente latérale
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La fente latérale est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps grâce à un mouvement de pas latéral et de flexion. Elle permet également d'étirer les adducteurs et de renforcer les fessiers, ce qui en fait un mouvement efficace pour développer la mobilité de la hanche et le travail dans le plan frontal.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains sur les hanches.
- Faites un grand pas sur le côté droit et pliez le genou droit tout en abaissant votre corps.
- Gardez la jambe gauche tendue et assurez-vous que votre genou droit reste bien aligné avec votre pied droit.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement du côté gauche et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, adducteurs.
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