Landmine kneeling hip thrust
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Landmine kneeling hip thrust, diz çökmüş pozisyonda yapılan bir kalça itiş hareketine direnç eklemek için landmine aparatını kullanan, kalça odaklı bir egzersizdir. Standart bir hip thrust hareketine kıyasla bel üzerindeki yükü azaltırken kalça ve hamstring kaslarını izole eder.
Nasıl yapılır
- Barbell'i landmine aparatına yerleştirin ve barın ucu kalçanızın hizasında olacak şekilde önünde diz çökün.
- Bar kalça seviyesinde duracak şekilde, dik bir diz çökme pozisyonunda topuklarınızın üzerine oturun.
- Kalçanızı patlayıcı bir şekilde öne doğru itin ve kalça ekstansiyonu ile barı yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: hamstring, core, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →