Barbell Glute Bridge
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell glute bridge, kalça ve hamstring kaslarını hedefleyen temel bir alt vücut egzersizidir. Yerde uzanırken kalça üzerine bir barbell yerleştirip yukarı doğru itmek, kalça ekstansiyonu yoluyla kalça aktivasyonunu maksimize eder.
Nasıl yapılır
- Yere oturun, barbell'ı kalçanızın üzerine yerleştirin ve sırtınızın üst kısmını bir bench sehpasına yaslayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde yere düz bir şekilde basın ve dizlerinizi yaklaşık 90 derece bükün.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve topuklarınızdan güç alarak kalçanızı tavana doğru kaldırın.
- Tepe noktasında omuzlarınızdan dizlerinize kadar vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalça kaslarınızı iyice sıkın.
- Kontrollü bir şekilde kalçanızı başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: glute. İkincil: hamstring, bel, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →