Landmine kneeling hip thrust
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De landmine kneeling hip thrust is een oefening gericht op de bilspieren waarbij de landmine wordt gebruikt om weerstand toe te voegen aan een hip thrust vanuit een knielende positie. Het isoleert de bilspieren en hamstrings en vermindert de belasting op de onderrug in vergelijking met een standaard hip thrust.
Hoe uit te voeren
- Plaats een halterstang in een landmine-bevestiging en kniel ervoor met het uiteinde van de stang bij je heupen.
- Ga in een hoge knielende positie op je hielen zitten met de stang op heuphoogte.
- Stuw je heupen explosief naar voren en duw de stang omhoog door je heupen te strekken.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt van de beweging.
- Keer gecontroleerd terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, core, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →