Barbell Hip Thrust
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalçaVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell hip thrust, kalça kaslarını hedefleyen temel bir bileşik egzersizdir. Sırtın üst kısmının bir sehpa üzerinde yükseltilmesiyle yapılan bu hareket, ağır yük altında tam bir kalça ekstansiyonuna olanak tanır ve bu da onu kalça gelişimi için en etkili egzersiz haline getirir.
Nasıl yapılır
- Sırtınızın üst kısmı bir sehpaya dayalı olacak şekilde yere oturun ve ağırlık pedli bir barı kalçalarınızın üzerine yerleştirin.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak tabanlarınız yere tam basacak şekilde dizlerinizi bükün.
- Topuklarınızdan güç alarak, dizlerinizden omuzlarınıza kadar vücudunuz düz bir çizgi oluşturana dek kalçanızı yukarı doğru itin.
- Hareketin tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
- Kalçanızı kontrollü bir şekilde tekrar yere doğru indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça. İkincil: üst bacak, bel, karın.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →