Landmine kneeling hip thrust
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Landmine kneeling hip thrust Àr en sÀtesfokuserad övning som anvÀnder en landmine för att lÀgga till motstÄnd vid en höftlyftsrörelse utförd frÄn knÀstÄende position. Den isolerar sÀtet och baksida lÄr samtidigt som den minskar belastningen pÄ lÀndryggen jÀmfört med ett vanligt höftlyft.
SÄ gör du
- Placera en skivstÄng i ett landmine-fÀste och knÀböj framför den med stÄngens Ànde placerad vid höfterna.
- SÀtt dig pÄ hÀlarna i en upprÀtt knÀstÄende position med stÄngen vilande i höfthöjd.
- Pressa höfterna explosivt framÄt och tryck stÄngen uppÄt genom höftextension.
- SpÀnn sÀtet i toppen av rörelsen.
- à tergÄ till startpositionen med kontroll och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, core, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â