Lonero landmine kneeling hip thrust
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
El landmine kneeling hip thrust es un ejercicio enfocado en los glúteos que utiliza la mina terrestre para añadir resistencia a un empuje de cadera realizado desde una posición de rodillas. Aísla los glúteos y los isquiotibiales mientras reduce la tensión en la zona lumbar en comparación con un empuje de cadera estándar.
Cómo realizarlo
- Coloca una barra en un soporte de mina terrestre (landmine) y arrodíllate frente a ella con el extremo de la barra posicionado a la altura de tus caderas.
- Siéntate sobre tus talones en una posición de rodillas erguida con la barra descansando a la altura de la cadera.
- Empuja tus caderas hacia adelante de forma explosiva, presionando la barra hacia arriba mediante la extensión de cadera.
- Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Regresa a la posición inicial con control y repite el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, core, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →