landmine kneeling hip thrust
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il landmine kneeling hip thrust è un esercizio mirato ai glutei che utilizza il landmine per aggiungere resistenza a un hip thrust eseguito in posizione in ginocchio. Isola glutei e femorali riducendo al contempo lo sforzo sulla zona lombare rispetto a un classico hip thrust.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere in un supporto landmine e inginocchiati di fronte ad esso con l'estremità della barra posizionata all'altezza delle anche.
- Siediti sui talloni in una posizione in ginocchio eretta con la barra che poggia a livello delle anche.
- Spingi le anche in avanti in modo esplosivo, sollevando la barra verso l'alto attraverso l'estensione dell'anca.
- Contrai i glutei al culmine del movimento.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, core, lombari.
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