Lonero Hip Thrust
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero hip thrust, üst vücudu yükseltmek için bir sehpa kullanarak kalça ekstansiyonu hareket aralığını yerdeki köprü hareketine göre artıran etkili bir vücut ağırlığı egzersizidir. Kalça kaslarını hedeflemek ve arka zincir gücünü geliştirmek için en etkili hareketlerden biridir.
Nasıl yapılır
- Sırtınızın üst kısmını bir sehpaya yaslayarak yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere tam basın.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı tavana doğru yukarı itin.
- Tepe noktasında omuzlarınızdan dizlerinize kadar vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalça kaslarınızı sıkın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından kalçalarınızı kontrollü bir şekilde tekrar yere doğru indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →