Landmine kneeling hip thrust
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Landmine kneeling hip thrust er en øvelse med fokus på setemusklene som bruker en landmine for å legge til motstand i en hip thrust utført fra knestående posisjon. Den isolerer setemuskler og bakside lår samtidig som den reduserer belastning på korsryggen sammenlignet med en vanlig hip thrust.
Slik gjør du det
- Plasser en vektstang i et landmine-feste og sett deg på kne foran den, med enden av stangen plassert ved hoftene.
- Sett deg ned på hælene i en oppreist knestående posisjon med stangen hvilende ved hoftenivå.
- Press hoftene eksplosivt fremover og løft stangen oppover ved hjelp av hofteekstensjon.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Gå kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, kjerne, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →