Landmine kneeling hip thrust
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Landmine kneeling hip thrust er en balle-fokuseret øvelse, der bruger en landmine til at tilføje modstand til et hofte-løft udført fra knælende position. Øvelsen isolerer baller og baglår, samtidig med at den mindsker belastningen på lænden sammenlignet med et almindeligt hofte-løft.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang i et landmine-fæste og knæl foran den med stangens ende placeret ved dine hofter.
- Sæt dig tilbage på dine hæle i en oprejst knælende position med stangen hvilende ved hoften.
- Pres hofterne eksplosivt fremad, mens du presser stangen opad gennem hofteekstension.
- Spænd i ballerne i toppen af bevægelsen.
- Vend kontrolleret tilbage til startpositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, core, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →