hip thrust
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: halterSeviye: intermediate
Hip thrust, güçlü bir kalça ekstansiyonu hareketiyle kalça kaslarını hedefleyen, halterle yapılan bir bileşik egzersizdir. Kalça kası aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak ve alt vücut gücünü artırmak için en etkili egzersizlerden biridir.
Nasıl yapılır
- Sırtınızın üst kısmı bir sehpaya yaslanmış ve kalçalarınızın üzerinde bir halter olacak şekilde yere oturun.
- Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı kalça genişliğinde yere düz bir şekilde basın.
- Topuklarınızdan güç alarak, omuzlarınızdan dizlerinize kadar vücudunuz düz bir çizgi oluşturana dek kalçalarınızı yukarı doğru itin.
- Tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın ve kısa bir süre bekleyin.
- Kalçalarınızı tekrar yere doğru indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: arka bacak, karın kasları, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →