KAS Hip Thrust
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: halterSeviye: intermediate
KAS hip thrust, sürekli gerilim sağlayan yarım tekrar stiliyle popülerleşmiş bir kalça egzersizidir. En üst noktada tam kilitlenmeden kaçınıp hareketin orta aralığında kalarak, glute kaslarının sürekli yük altında kalması sağlanır; böylece kas üzerindeki gerilim süresi ve aktivasyon en üst düzeye çıkarılır.
Nasıl yapılır
- Sırtınızın üst kısmını bir sehpaya dayayın ve barı kalçalarınızın üzerine yerleştirerek hip thrust pozisyonu alın.
- Ayaklarınızı kalçanıza yakın, omuz genişliğinde yere düz bir şekilde basın.
- Tam bir hip thrust hareketi yapmak yerine, en üst noktada kalçayı tamamen kilitlemeden küçük ve kontrollü yarım tekrarlar yapın.
- Hareketin orta aralığında kalarak kalçalarınız üzerindeki gerilimi sürekli koruyun.
- En altta dinlenmeden, hedeflediğiniz tekrar sayısı boyunca darbeli (pulsing) hareketlere devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: arka bacak, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →