Landmine Kneeling Hip Thrust
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Lonero Landmine Kneeling Hip Thrust ist eine auf das Gesäß fokussierte Übung, bei der die Landmine-Halterung genutzt wird, um einen Hip Thrust aus der Knieposition mit zusätzlichem Widerstand auszuführen. Sie isoliert die Gesäß- und Beinrückseitenmuskulatur und entlastet im Vergleich zum klassischen Hip Thrust den unteren Rücken.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Halterung und knie dich davor, sodass das Ende der Stange auf Höhe deiner Hüfte liegt.
- Setze dich auf deine Fersen in eine aufrechte Knieposition, während die Stange auf Hüfthöhe ruht.
- Drücke deine Hüfte explosiv nach vorne und bewege die Stange durch die Hüftstreckung nach oben.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Gesäßmuskulatur fest an.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Rumpfmuskulatur, unterer Rücken.
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