Landmine kneeling hip thrust
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le landmine kneeling hip thrust est un exercice axé sur les fessiers qui utilise une barre en landmine pour ajouter de la résistance à un hip thrust effectué à genoux. Il isole les fessiers et les ischio-jambiers tout en réduisant la tension sur le bas du dos par rapport à un hip thrust classique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une barre dans un support landmine et mettez-vous à genoux devant, l'extrémité de la barre positionnée au niveau de vos hanches.
- Asseyez-vous sur vos talons en position à genoux redressée, la barre reposant au niveau des hanches.
- Propulsez vos hanches vers l'avant de manière explosive en poussant la barre vers le haut grâce à l'extension des hanches.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, sangle abdominale, lombaires.
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