Hip thrust su panca
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'hip thrust su panca è un esercizio a corpo libero per i glutei che utilizza una panca per elevare la parte superiore del corpo, consentendo un maggiore range di estensione dell'anca rispetto al ponte per glutei a terra. È uno dei movimenti più efficaci per allenare i glutei e sviluppare la forza della catena posteriore.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia flesse e i piedi ben piantati a terra.
- Fai forza sui talloni e spingi il bacino verso l'alto.
- Contrai intensamente i glutei nella parte alta del movimento finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Mantieni brevemente la posizione di picco, poi abbassa il bacino verso il pavimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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