Single-leg hip thrust
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il single-leg hip thrust è un esercizio unilaterale a corpo libero che mira a stimolare i glutei attraverso un'estensione dell'anca su una sola gamba. Sviluppa la forza dei glutei in modo asimmetrico e aiuta a correggere gli squilibri tra i due lati.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con la parte superiore della schiena appoggiata a una panca, un piede ben saldo a terra e l'altra gamba estesa.
- Spingi attraverso il tallone del piede a terra per sollevare i fianchi verso l'alto finché il corpo non forma una linea retta.
- Contrai con forza il gluteo nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, addominali, lombari.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →