Lonero barbell hip thrust
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il barbell hip thrust è un esercizio multiarticolare che mira ai muscoli glutei. Eseguito con la parte superiore della schiena sollevata su una panca, permette una completa estensione dell'anca sotto carico, rendendolo l'esercizio più efficace per lo sviluppo dei glutei.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con la parte superiore della schiena contro una panca e un bilanciere imbottito posizionato sopra le anche.
- Appoggia i piedi piatti a terra, tenendoli alla larghezza delle anche e con le ginocchia flesse.
- Spingi attraverso i talloni per sollevare le anche verso l'alto finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Contrai i glutei nella parte alta del movimento.
- Abbassa le anche verso il pavimento in modo controllato e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: gambe, lombari, addominali.
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