KAS hip thrust
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il KAS hip thrust è un esercizio per i glutei con bilanciere reso popolare per il suo stile a ripetizioni parziali e tensione costante. Evitando il blocco articolare completo nella parte alta e rimanendo nel range centrale, i glutei rimangono sotto carico continuo, massimizzando il tempo sotto tensione e l'attivazione muscolare.
Come eseguirlo
- Posizionati per un hip thrust con la parte superiore della schiena appoggiata su una panca e un bilanciere posizionato sopra le anche.
- Appoggia i piedi a terra vicino ai glutei, tenendoli alla larghezza delle spalle.
- Invece di eseguire un hip thrust completo, effettua piccole ripetizioni parziali controllate, senza mai arrivare al blocco articolare completo nella parte alta.
- Mantieni una tensione costante sui glutei rimanendo nel range centrale del movimento.
- Continua con il movimento pulsante per il numero di ripetizioni desiderato senza riposare nella posizione bassa.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, core.
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