hip thrust
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
L'hip thrust è un esercizio multiarticolare con bilanciere che mira ai glutei attraverso un potente movimento di estensione dell'anca. È uno degli esercizi più efficaci per massimizzare l'attivazione dei muscoli glutei e sviluppare la forza della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con la parte superiore della schiena appoggiata a una panca e un bilanciere posizionato sopra le anche.
- Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, tenendoli alla larghezza dei fianchi.
- Spingi sui talloni e solleva le anche verso l'alto finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Contrai i glutei con forza nella posizione di massima estensione e mantieni brevemente.
- Abbassa le anche verso terra e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, addominali, zona lombare.
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