Barbell glute bridge
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il barbell glute bridge è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo che mira a glutei e femorali. Caricare un bilanciere sulle anche mentre si è sdraiati a terra e spingere verso l'alto massimizza l'attivazione dei glutei attraverso l'estensione dell'anca.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con un bilanciere appoggiato sulle anche e la parte superiore della schiena contro una panca.
- Appoggia i piedi a terra alla larghezza delle anche, con le ginocchia flesse a circa 90 gradi.
- Contrai il core e spingi sui talloni per sollevare le anche verso il soffitto.
- Contrai intensamente i glutei nella parte alta del movimento finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Abbassa lentamente le anche fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare, core.
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