Machine à hip thrust Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: machineNiveau: beginner
La machine à hip thrust Lonero est un appareil conçu spécifiquement pour isoler et solliciter intensément les fessiers grâce au mouvement de poussée de hanches. Le coussin fixe offre une résistance directe au niveau des hanches, permettant d'utiliser des charges lourdes tout en conservant une contraction musculaire constante.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous dans la machine à hip thrust et ajustez les coussins pour qu'ils reposent confortablement sur vos hanches.
- Placez vos pieds à plat sur la plateforme, écartés à la largeur des hanches.
- Poussez sur vos talons et propulsez vos hanches vers l'avant contre le coussin, en effectuant une extension complète des hanches en haut du mouvement.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement et maintenez la position un instant.
- Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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