Single-leg hip thrust
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le single-leg hip thrust est un exercice unilatéral au poids du corps qui cible les fessiers par une extension de hanche sur une seule jambe. Il développe la force des fessiers de manière asymétrique et aide à corriger les déséquilibres entre les deux côtés.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, le haut du dos appuyé contre un banc, un pied à plat au sol et l'autre jambe tendue.
- Poussez sur le talon du pied au sol pour propulser vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- Contractez fermement vos fessiers au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement vos hanches vers le sol.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, abdominaux, lombaires.
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