Barbell hip thrust Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le barbell hip thrust est un exercice polyarticulaire ciblant les muscles fessiers. Réalisé avec le haut du dos surélevé sur un banc, il permet une amplitude complète d'extension de hanche sous une charge lourde, ce qui en fait l'exercice le plus efficace pour le développement des fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec le haut du dos appuyé contre un banc et une barre chargée munie d'une protection sur vos hanches.
- Posez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches, avec les genoux pliés.
- Poussez sur vos talons pour propulser vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement.
- Redescendez vos hanches vers le sol de manière contrôlée et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: cuisses, bas du dos, abdominaux.
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