KAS hip thrust
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le KAS hip thrust est un exercice de fessiers à la barre popularisé pour son style de répétitions partielles sous tension constante. En évitant le verrouillage complet en haut et en restant dans la zone intermédiaire, les fessiers restent sous charge continue, maximisant le temps sous tension et l'activation musculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Installez-vous pour un hip thrust avec le haut du dos appuyé contre un banc et une barre chargée sur vos hanches.
- Posez vos pieds à plat sur le sol, près de vos fessiers, écartés à la largeur des hanches.
- Au lieu d'effectuer un hip thrust complet, réalisez de petites répétitions partielles contrôlées, sans jamais verrouiller complètement en haut du mouvement.
- Maintenez une tension constante sur les fessiers en restant dans la zone intermédiaire du mouvement.
- Continuez à effectuer ces pulsations pour le nombre de répétitions souhaité sans vous reposer en bas.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, sangle abdominale.
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