hip thrust
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le hip thrust est un exercice polyarticulaire à la barre ciblant les fessiers grâce à une extension de hanche puissante. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour maximiser l'activation des muscles fessiers et développer la force du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec le haut du dos appuyé contre un banc et une barre chargée sur vos hanches.
- Pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Poussez sur vos talons et levez les hanches vers le haut jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Contractez fermement vos fessiers en haut du mouvement et maintenez brièvement.
- Redescendez vos hanches vers le sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, abdominaux, lombaires.
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