Hip thrust à la barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le hip thrust à la barre est un exercice polyarticulaire ciblant les fessiers et les ischio-jambiers. En plaçant une barre sur vos hanches tout en étant allongé au sol et en poussant vers le haut, vous maximisez l'activation des fessiers grâce à l'extension de hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec une barre reposant sur vos hanches et le haut de votre dos appuyé contre un banc.
- Posez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches, avec les genoux pliés à environ 90 degrés.
- Gainez votre sangle abdominale et poussez sur vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond.
- Contractez intensément vos fessiers en haut du mouvement jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Redescendez lentement vos hanches vers la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, bas du dos, sangle abdominale.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →