Hip thrust sur banc
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le hip thrust sur banc est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, utilisant un banc pour surélever le haut du corps afin d'offrir une plus grande amplitude d'extension de hanche qu'un pont fessier au sol. C'est l'un des mouvements les plus efficaces pour solliciter les fessiers et renforcer la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec le haut du dos appuyé contre un banc, les genoux pliés et les pieds à plat.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond.
- Contractez fermement vos fessiers en haut du mouvement jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Maintenez la position brièvement au sommet, puis redescendez vos hanches vers le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →