dizleri göğse çekme (apanasana)
Kategori: YogaHedef: karınVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Dizleri göğse çekme pozu, sırtüstü yatarak yapılan bir esneme hareketiyle alt bel ve kalça fleksörlerini hedefleyen, nazik ve onarıcı bir yoga duruşudur. Sırtüstü yatarken her iki dizin göğse çekilmesini içerir ve bu sayede bel omurgasındaki ve kalçadaki gerginliği azaltır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı uzatın ve kollarınızı yanlarınıza bırakın.
- Nefes verin ve her iki dizinizi göğsünüze doğru çekerek kollarınızla kaval kemiklerinizi kavrayın.
- Dizlerinize nazikçe sarılın ve belinizi rahatlatmak için hafifçe sağa sola sallanın.
- Başınızı matın üzerinde sabit tutun ve omuzlarınızı serbest bırakın.
- Pozisyonda 30-60 saniye bekleyin, ardından bacaklarınızı yavaşça tekrar mata bırakın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın. İkincil: alt bel, kalça, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →