Knie zur Brust (Apanasana)
Kategorie: YogaZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Knie-zur-Brust-Pose ist eine sanfte, regenerative Yoga-Übung, die durch eine Kompressionsdehnung in Rückenlage gezielt den unteren Rücken und die Hüftbeuger anspricht. Sie beinhaltet das Heranziehen beider Knie zur Brust in Rückenlage, wodurch Verspannungen in der Lendenwirbelsäule und im Gesäß gelöst werden.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme seitlich neben dem Körper.
- Atme aus und ziehe beide Knie in Richtung Brust, während du deine Arme um die Schienbeine legst.
- Umarme deine Knie sanft und schaukle leicht von Seite zu Seite, um den unteren Rücken zu massieren.
- Halte den Kopf flach auf der Matte und lass die Schultern entspannt.
- Halte die Position für 30-60 Sekunden und führe die Beine dann langsam wieder zurück auf die Matte.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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