pelvic tilt
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il pelvic tilt è un esercizio di riabilitazione a corpo libero che mira ai muscoli addominali e alla zona lombare. Questo movimento delicato viene comunemente utilizzato per ridurre il mal di schiena, migliorare la stabilità lumbopelvica e sviluppare la consapevolezza del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati a terra sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati al pavimento.
- Appiattisci la zona lombare contro il pavimento contraendo i muscoli addominali e ruotando leggermente il bacino verso l'alto.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi, mantenendo i glutei rilassati.
- Rilascia e permetti alla zona lombare di tornare alla sua naturale curvatura.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: zona lombare, glutei.
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