Legs up the wall (Viparita Karani)
Categoria: YogaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Legs up the wall (Viparita Karani) è una posizione yoga rigenerante che allunga delicatamente gli ischio-crurali e la zona lombare, favorendo la circolazione e il rilassamento. Si esegue sdraiandosi sulla schiena con le gambe estese verticalmente contro una parete, offrendo un'inversione passiva e calmante.
Come eseguirlo
- Siediti di lato vicino a una parete e solleva le gambe mentre abbassi la schiena verso il pavimento.
- Avvicina i glutei alla parete quanto più possibile senza provare disagio e distendi le gambe verticalmente contro il muro.
- Appoggia le braccia ai lati del corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
- Rilassa tutto il corpo e lascia che la zona lombare si distenda sul pavimento.
- Mantieni la posizione per 5-10 minuti respirando profondamente, poi piega le ginocchia e ruota su un fianco per uscire dalla posizione.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: zona lombare, ischio-crurali, glutei.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →