rodillas al pecho (apanasana)
Categoría: YogaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura de rodillas al pecho es un ejercicio de yoga restaurativo suave que se enfoca en la zona lumbar y los flexores de la cadera mediante un estiramiento por compresión en decúbito supino. Consiste en llevar ambas rodillas al pecho mientras se está acostado boca arriba, liberando la tensión en la columna lumbar y los glúteos.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Exhala y lleva ambas rodillas hacia el pecho, rodeando tus espinillas con los brazos.
- Abraza tus rodillas suavemente y balancéate ligeramente de lado a lado para masajear la zona lumbar.
- Mantén la cabeza apoyada en la esterilla y los hombros relajados.
- Mantén la posición durante 30-60 segundos, luego baja lentamente las piernas hasta la esterilla.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: zona lumbar, glúteos, flexores de la cadera.
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