knÀ mot bröst (apanasana)
Kategori: YogaMÄl: mageKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
KnĂ€ mot bröst Ă€r en skonsam, Ă„terhĂ€mtande yogaposition som fokuserar pĂ„ lĂ€ndrygg och höftböjare genom en liggande stretch. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att dra bĂ„da knĂ€na mot bröstet medan du ligger pĂ„ rygg, vilket löser upp spĂ€nningar i lĂ€ndryggen och sĂ€tet.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med benen utstrÀckta och armarna lÀngs sidorna.
- Andas ut och dra bÄda knÀna mot bröstet genom att vira armarna runt smalbenen.
- Krama försiktigt knÀna mot dig och gunga lÀtt frÄn sida till sida för att massera lÀndryggen.
- HĂ„ll huvudet platt mot mattan och slappna av i axlarna.
- HÄll positionen i 30-60 sekunder och sÀnk sedan lÄngsamt tillbaka benen mot mattan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: mage. SekundÀra: lÀndrygg, sÀtesmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â