Kne til bryst (apanasana)
Kategori: YogaMål: kjerneKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Kne til bryst er en rolig, gjenoppbyggende yogastilling som retter seg mot korsryggen og hofteleddsbøyerne gjennom en liggende strekk. Øvelsen innebærer å trekke begge knærne mot brystet mens du ligger på ryggen, noe som løser opp spenninger i korsryggen og setet.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og armene langs siden.
- Pust ut og trekk begge knærne mot brystet mens du holder rundt leggene med armene.
- Klem knærne forsiktig inntil deg og vugg lett fra side til side for å massere korsryggen.
- Hold hodet flatt mot matten og skuldrene avslappet.
- Hold posisjonen i 30-60 sekunder, og før deretter bena sakte tilbake til matten.
Muskler som trenes
Primær: kjerne. Sekundær: korsrygg, setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →