Stretching singolo con ginocchio flesso da supino
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching singolo con ginocchio flesso da supino è un esercizio di flessibilità a corpo libero che mira ai glutei e ai flessori dell'anca. La trazione della singola gamba verso il petto isola l'allungamento su un lato alla volta, consentendo un maggiore controllo e profondità.
Come eseguirlo
- Sdraiati in posizione supina con entrambe le gambe distese.
- Piega un ginocchio e portalo verso il petto, afferrandolo con entrambe le mani.
- Tira delicatamente il ginocchio verso di te finché non senti allungare il gluteo e l'anca esterna.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi.
- Rilascia e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: parte bassa della schiena, flessori dell'anca.
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