respirazione di recupero supina
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La respirazione di recupero supina è un esercizio a corpo libero di riabilitazione che mira agli addominali attraverso l'attivazione diaframmatica, con un coinvolgimento secondario della zona lombare. Prevede la pratica della respirazione addominale profonda in posizione supina per favorire il recupero del sistema nervoso, ridurre la tensione e ripristinare la funzionalità del core dopo l'allenamento.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra, oppure con le gambe sollevate su una superficie.
- Posiziona una mano sul petto e l'altra sull'addome.
- Inspira lentamente attraverso il naso, concentrandoti sull'espansione dell'addome piuttosto che del torace.
- Espira completamente attraverso la bocca, lasciando scendere l'addome e rilasciando ogni tensione.
- Continua per la durata desiderata, mantenendo un ritmo respiratorio lento e controllato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: zona lombare.
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