Knie-naar-borst (Apanasana)
Categorie: YogaDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De knie-naar-borsthouding is een milde, herstellende yogahouding die zich richt op de onderrug en heupbuigers door middel van een liggende compressiestrek. Het houdt in dat je beide knieƫn naar de borst trekt terwijl je op je rug ligt, wat spanning in de lendenwervelkolom en bilspieren loslaat.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen naast je lichaam.
- Adem uit en trek beide knieƫn richting je borst, terwijl je je armen om je schenen slaat.
- Trek je knieƫn voorzichtig naar je toe en wieg lichtjes van links naar rechts om je onderrug te masseren.
- Houd je hoofd plat op de mat en je schouders ontspannen.
- Houd deze positie 30-60 seconden vast en laat je benen daarna langzaam weer zakken naar de mat.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā