knæ til bryst (apanasana)
Kategori: YogaMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Knæ til bryst-stillingen er en blid, restituerende yogastilling, der målretter lænden og hoftebøjerne gennem et liggende kompressionsstræk. Øvelsen går ud på at trække begge knæ mod brystet, mens man ligger på ryggen, hvilket løsner spændinger i lændehvirvelsøjlen og ballerne.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med strakte ben og armene langs siden.
- Pust ud og træk begge knæ mod brystet, mens du omslutter dine skinneben med armene.
- Kram forsigtigt dine knæ ind til dig og vug let fra side til side for at massere lænden.
- Hold hovedet fladt mod måtten og sørg for, at dine skuldre er afslappede.
- Hold stillingen i 30-60 sekunder, og sænk derefter langsomt benene tilbage til måtten.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →