Respiration de récupération en décubitus dorsal Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La respiration de récupération en décubitus dorsal est un exercice de rééducation au poids du corps ciblant les abdominaux par l'activation diaphragmatique, avec un engagement secondaire du bas du dos. Il consiste à pratiquer une respiration abdominale profonde en position allongée sur le dos pour favoriser la récupération du système nerveux, réduire les tensions et restaurer la fonction du tronc après l'entraînement.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol, ou jambes surélevées sur un support.
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Inspirez lentement par le nez en vous concentrant sur l'expansion de votre ventre plutôt que sur votre poitrine.
- Expirez complètement par la bouche en laissant votre abdomen redescendre et en relâchant toute tension.
- Continuez pendant la durée souhaitée en maintenant un rythme respiratoire lent et délibéré.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: bas du dos.
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