bascule du bassin
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La bascule du bassin est un exercice de rééducation au poids du corps ciblant les muscles abdominaux et le bas du dos. Ce mouvement doux est couramment utilisé pour réduire les douleurs lombaires, améliorer la stabilité lombo-pelvienne et développer la conscience du gainage.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Appuyez le bas du dos contre le sol en contractant vos abdominaux et en basculant légèrement votre bassin vers le haut.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en gardant les fessiers détendus.
- Relâchez et laissez le bas du dos reprendre sa cambrure naturelle.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires, fessiers.
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