Étirement allongé un genou plié
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement allongé un genou plié est un exercice de souplesse au poids du corps ciblant les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Le tirage d'une seule jambe vers la poitrine permet d'isoler l'étirement d'un côté à la fois, offrant un meilleur contrôle et une plus grande amplitude.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues.
- Pliez un genou et ramenez-le vers votre poitrine en le tenant avec vos deux mains.
- Tirez doucement le genou vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au niveau du fessier et de la hanche.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: bas du dos, fléchisseurs de la hanche.
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