Knee Plank Hold
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Knee Plank Hold Àr en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna. KnÀvarianten minskar belastningen jÀmfört med en vanlig planka, vilket gör den till en effektiv startpunkt för att bygga upp uthÄllighet i coremuskulaturen och lÀra sig korrekt teknik för plankan.
SÄ gör du
- StÀll dig pÄ alla fyra och sÀnk ner underarmarna mot golvet eller hÄll armarna utstrÀckta.
- Placera knÀna i golvet och se till att kroppen bildar en rak linje frÄn knÀna upp till axlarna.
- Aktivera coremusklerna och undvik att svanka eller lÄta höfterna sjunka ner.
- HÄll positionen under önskad tid och andas jÀmnt.
- Vila och upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â