Knee Plank Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Knee Plank Hold ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur abzielt. Die Knie-Variante reduziert die Belastung im Vergleich zum klassischen Unterarmstütz und ist somit ein effektiver Einstieg, um die Rumpfstabilität aufzubauen und die korrekte Plank-Haltung zu erlernen.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand und lege deine Unterarme auf den Boden oder halte die Arme gestreckt.
- Senke die Knie auf den Boden ab und bringe deinen Körper von den Knien bis zu den Schultern in eine gerade Linie.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur fest an und achte darauf, dass dein Becken nicht durchhängt.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig.
- Pausiere kurz und wiederhole die Übung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, unterer Rücken.
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