planche classique
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La planche classique est un exercice isométrique fondamental au poids du corps qui cible les abdominaux et le tronc. Effectuée sur les avant-bras, elle sollicite simultanément les épaules, le bas du dos et les fessiers, ce qui en fait l'un des exercices les plus efficaces pour la stabilité globale du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Posez vos avant-bras au sol avec les coudes directement sous vos épaules.
- Tendez vos jambes derrière vous en prenant appui sur la pointe des pieds.
- Alignez votre corps en une ligne droite de la tête aux talons en contractant vos abdominaux.
- Gardez vos hanches droites et évitez de creuser ou de lever le bas du dos.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée.
- Reposez-vous et répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, bas du dos, fessiers.
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