Gainage planche sur les coudes
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage planche sur les coudes est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux. La planche sur les avant-bras répartit la charge sur l'ensemble de la sangle abdominale et réduit la tension sur les poignets par rapport à une planche haute, ce qui en fait un exercice fondamental pour l'endurance musculaire du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous face contre terre et soulevez votre corps en prenant appui sur vos avant-bras et vos orteils, en gardant les coudes directement sous vos épaules.
- Contractez vos abdominaux et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
- Gardez vos hanches stables et évitez de les laisser s'affaisser ou se lever vers le haut.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant régulièrement.
- Reposez-vous et répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, lombaires.
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