Knee Plank Hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Knee Plank Hold è un esercizio a corpo libero per la forza che mira agli addominali. La variante sulle ginocchia riduce il carico rispetto al plank completo, rendendolo un punto di partenza efficace per sviluppare la resistenza del core e imparare il corretto allineamento del plank.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe e appoggia gli avambracci a terra oppure mantieni le braccia distese.
- Appoggia le ginocchia al suolo e allinea il corpo dalle ginocchia alle spalle formando una linea retta.
- Contrai l'addome ed evita di far scendere il bacino.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata respirando in modo regolare.
- Riposa e ripeti come necessario.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, lombari.
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