planche latérale sur genoux
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La planche latérale sur genoux est une variante de la planche latérale au poids du corps qui cible les obliques avec une difficulté réduite. Le fait de garder les genoux pliés raccourcit le bras de levier, ce qui rend cet exercice accessible comme progression vers la planche latérale complète.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le côté et prenez appui sur votre avant-bras, le coude placé sous l'épaule.
- Superposez vos genoux avec les jambes pliées à 90 degrés.
- Décollez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux genoux.
- Contractez vos abdominaux et évitez de laisser vos hanches retomber.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fessiers, épaules.
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