Knee Plank Hold
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Knee Plank Hold is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. De knie-variant vermindert de belasting in vergelijking met een volledige plank, waardoor het een effectief startpunt is voor het opbouwen van core-uithoudingsvermogen en het aanleren van de juiste houding bij het planken.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn en laat je onderarmen op de grond rusten of houd je armen gestrekt.
- Plaats je knieƫn op de grond en zorg dat je lichaam van je knieƫn tot je schouders in een rechte lijn staat.
- Span je core aan en voorkom dat je heupen doorzakken.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur terwijl je rustig door blijft ademen.
- Neem rust en herhaal indien nodig.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā