Plancha sobre rodillas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha sobre rodillas es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los abdominales. Esta variante de rodillas reduce la carga en comparación con la plancha completa, lo que la convierte en un punto de partida eficaz para desarrollar la resistencia del core y aprender la alineación correcta de la plancha.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuatro puntos y apoya los antebrazos en el suelo o mantén los brazos extendidos.
- Apoya las rodillas en el suelo y alinea tu cuerpo formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Activa el abdomen y evita que la cadera se hunda.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado mientras respiras de forma constante.
- Descansa y repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, zona lumbar.
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